anciennement SPACE OASIS

Sélection "harder styles" : mai 2021

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Harder styles 👉 UK Hardcore, Happy Harcore, Freeform, Drum & Bass, Powerstomp, etc.

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Bonne nuit

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crédits photo : https://www.publicdomainpictures.net/fr/view-image.php?image=150735&picture=chaton-en-train-de-dormir

Si vous avez pris la bonne résolution de vous occuper sérieusement de votre santé, bravo, Mais disons le d'emblée, vous pourrez difficilement faire l'impasse sur la qualité de votre sommeil si vous êtes régulièrement en manque, fatigué. C'est un élément capital et pour beaucoup d'entre nous il faut impérativement adapter son hygiène de vie afin de compenser la dégradation du sommeil qui est principalement due aux modes de vie contemporains. D'autant que le problème s'accroît généralement à mesure que l'on vieilli.

On trouve de nombreux articles sur le sujet dans les médias mainstream, cependant la plupart sont très incomplets. Alors je me suis décidé à créer ma propre liste de bonnes pratiques à respecter pour mieux dormir, Elle repose à la fois sur le savoir de nombreux experts que j'ai pu lire et sur mon expérience personnelle qui a confirmé plus ou moins toutes ces informations.

Si je les partage c'est pour vous faire gagner du temps ou à la rigueur vous aiguiller au cas ou vous ignoriez encore certaines choses. Attention toutefois : Je vous invite à faire vos propres recherches pour confirmer ou infirmer ce que j'écris et à demander conseil à votre médecin.

Par ailleurs sachez que vous n'êtes pas responsable de tout (environnement, situation, génétique, etc.) et qu'il est impossible de tout contrôler, donc ne soyez pas trop dur avec vous si vous n'arrivez pas à dormir correctement malgré tout

Enfin nous sommes tous uniques et certaines choses peuvent changer selon les individus.

Voilà pour le "blabla", on peut passer à mes recommandations :

  • éviter les situations stressantes
  • conserver du lien social (amis, famille, collègues)
  • une bonne alimentation (manger très tôt le soir, éviter la viande, le mauvais gras, les sucres, les épices)
  • ne pas consommer d’alcool, du café ou du thé trop tard
  • se relaxer un peu plus de 30mn à une heure avant de se coucher : méditation, auto-hypnose, bien respirer en cohérence cardiaque, etc.
  • avoir une bonne literie adaptée (moi je préfère les matelas assez fermes par exemple) sans acariens ou autres nuisibles
  • avoir un linge propre
  • couper toutes les lumières même faibles (et porter des lunettes qui filtrent le bleu si vous devez rester devant un écran avant de vous coucher)
  • se protéger contre le bruit
  • régler le chauffage plus bas dans la chambre pour éviter qu'il fasse trop chaud, ouvrez les fenêtres tard l'été (oui parce que la climatisation contribue au réchauffement climatique et au réchauffement tout court en ville)
  • réduire au maximum les sources de pollution, notamment aux particules fines (l'iédal c'est un purificateur d'air qui produit des ions négatifs comme cex de TEQOYA. Oui, en plus d’aérer votre logement régulièrement matin et soir pendant 10 minutes !)
  • réduire l'accumulation de co2 pendant la nuit : ne pas fermer complètement la porte de la chambre
  • avant de se coucher : un verre d’eau tiède si possible osmosée + cuillère à café de vinaigre de cidre bio non pasteurisé
  • d'autres apprécieront aussi une couverture lestée
  • sons ou des musiques utilisant des battements binauraux d’une fréquence adaptée à l’endormissement
  • avoir des horaires d’endormissement et d'éveil très régulier. Pas de grasse matinée ! (la lumière du matin aide à vous régler ou pratiquer la luminothérapie à défaut, surtout l'hiver) et respecter l'organisme lorsque l'envie de se coucher se fait sentir.
  • éviter les siestes sauf en cas de manque de sommeil (maximum 15mn en début d’après midi après manger)
  • pas d'exercice physique trop tard le soir
  • éviter de penser au fait que l'on ne s'endort pas et se lever puis lire un peu (pas d'écrans) avant de retourner se coucher, plutôt que d'insister en se retournant sans cesse
  • dormir seul ou à deux si on est en couple selon la situation 😅

J'ai sans doute oublié un ou deux trucs, je les rajouterais plus tard si c'est le cas.

UK/Happy hardcore : sélection avril 2021

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Recommandation de lecture : COVID-1984 de Michel Weber

La lecture fait clairement partie des activités culturelles que je préfère et faut de pouvoir être un grand pratiquant à cause du manque de temps que j'ai à y consacrer, j'essaie donc tant que possible de bien choisir les livres. Tout aussi importante est selon moi la nécessité de partager un minimum son avis une fois qu'on en a terminé un bien entendu. Il ne me semble pas qu'il soit nécessaire d'être critique littéraire pour s'exprimer quand il s'agit de conseiller un proche ou quelqu'un qui partage une opinion proche de la nôtre.

C'est le dernier livre en date que j'ai fini de lire, COVID-1984, qui m'a donné envie d'écrire un billet de ce type. D'autres suivront peut-être, mais en attendant voici ce que je pense de celui là en quelques mots :

Bel ouvrage d'un auteur méconnu en France qui semble avoir requis un travail de recherche important compte tenu de toutes les références ; le cadre de réflexion dépasse de loin la crise actuelle qui focalise notre attention. L'auteur en profite pour mettre en lumière et synthétiser beaucoup d'informations que j'ai pu obtenir ailleurs et de par sa grille de lecture au minimum il vous aidera à avoir les idées beaucoup plus claires si vous vous sentez perdu⋅e. Malheureusement comme souvent j'ai le sentiment que c'est une "arme" que trop peu de gens ordinaires liront, j'en conclus donc, j'en ai bien peur, qu'à court terme le prolétariat, en particulier les classes dites "moyennes", continuent de dévisser, de subir un déclassement.

Pour le reste en guise d'introduction et plutôt que de me perdre dans des détails, je vous recommande d'aller visionner les interviews qu'a donné son auteur, Michel Weber, sur la chaîne Belge "Kaïros". La seconde est en lien avec son dernier livre "Pouvoir de la décroissance et décroissance du pouvoir" que je vais désormais m'empresser de lire.

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