anciennement SPACE OASIS

Bonne nuit

dim, 23/05/2021 - 17:53 — Laurent Espitallier
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santé

crédits photo : https://www.publicdomainpictures.net/fr/view-image.php?image=150735&picture=chaton-en-train-de-dormir

Si vous avez pris la bonne résolution de vous occuper sérieusement de votre santé, bravo, Mais disons le d'emblée, vous pourrez difficilement faire l'impasse sur la qualité de votre sommeil si vous êtes régulièrement en manque, fatigué. C'est un élément capital et pour beaucoup d'entre nous il faut impérativement adapter son hygiène de vie afin de compenser la dégradation du sommeil qui est principalement due aux modes de vie contemporains. D'autant que le problème s'accroît généralement à mesure que l'on vieilli.

On trouve de nombreux articles sur le sujet dans les médias mainstream, cependant la plupart sont très incomplets. Alors je me suis décidé à créer ma propre liste de bonnes pratiques à respecter pour mieux dormir, Elle repose à la fois sur le savoir de nombreux experts que j'ai pu lire et sur mon expérience personnelle qui a confirmé plus ou moins toutes ces informations.

Si je les partage c'est pour vous faire gagner du temps ou à la rigueur vous aiguiller au cas ou vous ignoriez encore certaines choses. Attention toutefois : Je vous invite à faire vos propres recherches pour confirmer ou infirmer ce que j'écris et à demander conseil à votre médecin.

Par ailleurs sachez que vous n'êtes pas responsable de tout (environnement, situation, génétique, etc.) et qu'il est impossible de tout contrôler, donc ne soyez pas trop dur avec vous si vous n'arrivez pas à dormir correctement malgré tout

Enfin nous sommes tous uniques et certaines choses peuvent changer selon les individus.

Voilà pour le "blabla", on peut passer à mes recommandations :

  • éviter les situations stressantes
  • conserver du lien social (amis, famille, collègues)
  • une bonne alimentation (manger très tôt le soir, éviter la viande, le mauvais gras, les sucres, les épices)
  • ne pas consommer d’alcool, du café ou du thé trop tard
  • se relaxer un peu plus de 30mn à une heure avant de se coucher : méditation, auto-hypnose, bien respirer en cohérence cardiaque, etc.
  • avoir une bonne literie adaptée (moi je préfère les matelas assez fermes par exemple) sans acariens ou autres nuisibles
  • avoir un linge propre
  • couper toutes les lumières même faibles (et porter des lunettes qui filtrent le bleu si vous devez rester devant un écran avant de vous coucher)
  • se protéger contre le bruit
  • régler le chauffage plus bas dans la chambre pour éviter qu'il fasse trop chaud, ouvrez les fenêtres tard l'été (oui parce que la climatisation contribue au réchauffement climatique et au réchauffement tout court en ville)
  • réduire au maximum les sources de pollution, notamment aux particules fines (l'iédal c'est un purificateur d'air qui produit des ions négatifs comme cex de TEQOYA. Oui, en plus d’aérer votre logement régulièrement matin et soir pendant 10 minutes minimum !)
  • réduire l'accumulation de co2 pendant la nuit : ne pas fermer complètement la porte de la chambre
  • s'oxygéner correctement (bol d'air Jacquier)
  • avant de se coucher : un verre d’eau tiède si possible osmosée + cuillère à café de vinaigre de cidre bio non pasteurisé
  • d'autres apprécieront aussi une couverture lestée
  • sons ou des musiques utilisant des battements binauraux d’une fréquence adaptée à l’endormissement
  • avoir des horaires d’endormissement et d'éveil très réguliers. Pas de grasse matinée ! (la lumière du matin aide à vous régler ou pratiquer la luminothérapie à défaut, surtout l'hiver) et respecter l'organisme lorsque l'envie de se coucher se fait sentir.
  • éviter les siestes sauf en cas de manque de sommeil (maximum 15mn en début d’après midi après manger)
  • pas d'exercice physique trop tard le soir
  • adopter une position convenable (couché sur le côté gauche est meilleur pour la santé, dormir en position zéro gravité améliore la qualité du sommeil aussi)
  • masser certains points d'accupression (ex : cou, poignets)
  • éviter de penser au fait que l'on ne s'endort pas et se lever puis lire un peu (pas d'écrans) avant de retourner se coucher, plutôt que d'insister en se retournant sans cesse
  • dormir seul ou à deux si on est en couple selon la situation 😅

J'ai sans doute oublié un ou deux trucs, je les rajouterais plus tard si c'est le cas.

UK/Happy hardcore : sélection avril 2021

mer, 28/04/2021 - 23:00 — Laurent Espitallier
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musique

Singles

Upfront

Classic

Mixes

Upfront

Classic

Recommandation de lecture : COVID-1984 de Michel Weber

ven, 26/03/2021 - 16:35 — Laurent Espitallier
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lecture
culture

La lecture fait clairement partie des activités culturelles que je préfère et faut de pouvoir être un grand pratiquant à cause du manque de temps que j'ai à y consacrer, j'essaie donc tant que possible de bien choisir les livres. Tout aussi importante est selon moi la nécessité de partager un minimum son avis une fois qu'on en a terminé un bien entendu. Il ne me semble pas qu'il soit nécessaire d'être critique littéraire pour s'exprimer quand il s'agit de conseiller un proche ou quelqu'un qui partage une opinion proche de la nôtre.

C'est le dernier livre en date que j'ai fini de lire, COVID-1984, qui m'a donné envie d'écrire un billet de ce type. D'autres suivront peut-être, mais en attendant voici ce que je pense de celui là en quelques mots :

Bel ouvrage d'un auteur méconnu en France qui semble avoir requis un travail de recherche important compte tenu de toutes les références ; le cadre de réflexion dépasse de loin la crise actuelle qui focalise notre attention. L'auteur en profite pour mettre en lumière et synthétiser beaucoup d'informations que j'ai pu obtenir ailleurs et de par sa grille de lecture au minimum il vous aidera à avoir les idées beaucoup plus claires si vous vous sentez perdu⋅e. Malheureusement comme souvent j'ai le sentiment que c'est une "arme" que trop peu de gens ordinaires liront, j'en conclus donc, j'en ai bien peur, qu'à court terme le prolétariat, en particulier les classes dites "moyennes", continuent de dévisser, de subir un déclassement.

Pour le reste en guise d'introduction et plutôt que de me perdre dans des détails, je vous recommande d'aller visionner les interviews qu'a donné son auteur, Michel Weber, sur la chaîne Belge "Kaïros". La seconde est en lien avec son dernier livre "Pouvoir de la décroissance et décroissance du pouvoir" que je vais désormais m'empresser de lire.

(web)extensions pour Mozilla Firefox : millésime 2021 de ma sélection

jeu, 11/03/2021 - 18:46 — Laurent Espitallier
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open source

Les utilisateurs de Google Chrome ont découvert ces dernières années tout le potentiel des extensions pour leur navigateur web, mais le concept en lui même n'est pas né avec ce logiciel, Mozilla Firefox a introduit un système similaire il y a plus de 15 ans afin que chacun puisse adapter ce dernier à ses usages, compléter ses fonctionnalités, etc. ce qui a l'époque avait également contribué à accroître sa popularité. Ce n'est que bien plus tard que et compte tenu du nombre d'extensions pour Chrome que Mozilla, qui avait beaucoup perdu de parts de marché, a finalement officiellement décidé en 2016 de rendre disponible la refonte de son système d'extensions qui le rendit compatible avec les webextensions de son concurrent principal (Chrome) au niveau de l'API. Et bien que j'ai été très déçu à l'époque de l'obsolescence de certaines extensions - dont certaines n'ont pas encore trouvé de remplaçante - je continue de faire régulièrement une sélection de celles qui me rendent le plus de services, car j'ai tout de même parfois de bonnes surprises. Certaines d'entre-elles pourraient vous intéresser également si vous ne les connaissez pas.

Nom et lien vers la page AMO Genre Description
Auto Tab Discard Performance Améliorer la vitesse du navigateur et libérer de la mémoire quand vous avez de nombreux onglets ouverts
AutoPinTab Organisation Épingler automatiquement les onglet selon leur URL
Chameleon Cybersécurité Falsifiez le profil de votre navigateur. Cette extension inclut également quelques options pour améliorer votre vie privée
ClearURLs Cybersécurité Supprime automatiquement les éléments de suivi des URL pour vous aider à protéger votre vie privée
Copy Selection as Markdown Productivité Copier le titre, URL, et la sélection au format Markdown
Copy URL To Clipboard Productivité Copier l'URL de la page ou du lien dans le presse-papier en HTML, Markdown, BBCode, Textile, AsciiDoc, MediaWiki, Jira, reStructuredText, LaTeX, Text.
Decentraleyes Cybersécurité Protège du pistage lié aux diffuseurs de contenus « gratuits », centralisés.
Disconnect Cybersécurité Visualisez et bloquez les sites web autrement invisibles qui suivent votre historique de recherche et de navigation.
Firefox Multi-Account Containers Productivité, Cybersécurité Avec Firefox Multi-Account Containers, les cookies sont séparés par onglet contextuel, pour que vous puissiez naviguer sur le Web en utilisant plusieurs identités ou comptes simultanément.
Firefox Relay Cybersécurité Firefox Relay vous permet de générer des alias de courrier électronique qui renvoient vers votre véritable boîte de réception. Utilisez-le pour cacher votre véritable adresse électronique et vous protéger des pirates et des courriers indésirables.
Gesturefy Productivité, Ergonomie Naviguez et surfer plus rapidement avec les gestes de la souris ! Un module de gestes de souris personnalisable avec une variété de commandes différentes.
Grammalecte [fr] Productivité Correcteur grammatical dédié à la langue française. Inclus : conjugueur, lexicographe, formateur de texte et dictionnaires orthographiques.
Hide Private Mode Cybersécurité Empêche la détection du mode de navigation privée
I don't care about cookies Ergonomie, Cybersécurité Débarrassez-vous des avertissements relatifs aux cookies sur presque tous les sites web !
Imgur-Uploader Productivité Mettre en ligne anonymement des images sur imgur
Meta-Press.es Culture Meta-moteur de recherche décentralisé pour la presse
Open Page in Private Window Ergonomie Ouvrir une copie de la page actuelle dans une nouvelle fenêtre privée. Cette fonction est utile pour lire des articles sur des sites Web qui limitent le nombre d'articles que vous pouvez lire par mois.
Privacy Badger Cybersécurité Privacy Badger apprend automatiquement à bloquer les trackers invisibles. Au lieu de conserver des listes de ce qu'il faut bloquer, Privacy Badger découvre automatiquement les trackers en fonction de leur comportement.
RSSPreview Web Prévisualise les flux RSS dans le navigateur
Share Backported Réseaux sociaux Cette extension réimplémente la fonction de partage dans Firefox avec le support des conteneurs (également pour le conteneur Facebook), de nombreux réseaux et services sociaux sont supportés !
SingleFile Web SingleFile vous aide à sauvegarder une page complète (avec le CSS, les images, etc.) dans un simple fichier HTML.
Snooze Tabs Organisation Les onglets "Snooze" vous aident à concentrer votre attention en ligne, que vous souhaitiez éliminer les distractions pour le moment ou sauvegarder quelque chose pour plus tard. Appuyez sur l'icône de répétition pour supprimer les onglets dont vous ne voulez pas maintenant, et définissez une alarme pour les rappeler lorsque vous en avez besoin.
Switch Container Ergonomie Permet de basculer l'onglet actuel vers un autre conteneur.
Tab Tally Productivité Affiche le nombre d'onglets ouverts. Le compte inclut les onglets de toutes les fenêtres. Il indique également le nombre d'onglets dont le contenu a été chargé, par exemple après le redémarrage de Firefox.
Tabhunter Productivité Trouver facilement des onglets dans les navigateurs
Temporary Containers Productivité Ouvrez des onglets, des sites Web et des liens dans des conteneurs jetables gérés automatiquement. Les conteneurs isolent les données que les sites Web stockent (cookies, stockage, etc.) les unes des autres, ce qui renforce votre confidentialité et votre sécurité lorsque vous naviguez.
TrackMeNot Cybersécurté Un module complémentaire de navigateur pour protéger la vie privée lors de la recherche sur Internet. En émettant des requêtes aléatoires aux moteurs de recherche courants, TrackMeNot obscurcit votre profil de recherche et enregistre votre mécontentement à l'égard du suivi subreptice.
uBlock Origin Cybersécurité Un bloqueur de nuisances efficace, qui ménagera votre processeur et votre mémoire vive.
Unpaywall Culture Obtenez le texte gratuit d'articles de recherche pendant que vous naviguez, en utilisant l'index de Unpaywall qui contient dix millions d'articles légaux en libre accès.
User-Agent Switcher and Manager Cybersécurité Des sites Web frauduleux tentent de recueillir des informations sur votre navigation sur le Web, comme votre type de navigateur et votre système d'exploitation, afin de vous proposer un contenu distinct que vous ne souhaitez peut-être pas.
Wallabagger Web Cette extension pour Wallabag v2 permet d'éditer le titre de la page, les tags, changer l'état en tant que favori, archivé ou supprimé. Ajoutez une page depuis l'icône ou via le menu du clic droit sur un lien ou une partie vide de la page.
Wappalyzer Web Wappalyzer est une extension Firefox qui identifie les logiciels utilisés par les sites web.
Wayback Machine Web Détecte les pages mortes, les 404, les défaillances du DNS et toute une série d'autres pannes du Web, en proposant d'afficher les versions archivées via la Wayback Machine de l'Internet Archive. En outre, vous pouvez archiver des pages Web, et voir leurs archives les plus récentes et les premières.

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